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推荐一日搭配
食物营养库 · 41 种常见食物
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| 食物 | 热量kcal | 蛋白g | 脂肪g | 碳水g | 纤维g | 钙mg | 铁mg | 锌mg | 钾mg | 维Aμg | B1mg | B2mg | 维Cmg | 维Emg |
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膳食图谱 · 一餐怎么分
- 蔬菜 1/2：约两拳，深色蔬菜占一半。
- 优质蛋白 1/4：约一掌心，鱼禽蛋瘦肉轮换。
- 主食 1/4：约一拳，全谷物和薯类占三分之一。
- 油盐有度：每天烹调油 25—30 g，食盐不超过 5 g。
- 饮水：按体重 33 ml/kg，运动额外补。